點(diǎn)擊上方藍(lán)字，關(guān)注我們?cè)衅谠庥鲆咔椋坪鹾芏嗥胶獗淮蚱屏?，給我們帶來(lái)了很多的不確定性，容易讓孕媽媽產(chǎn)生焦慮、恐懼、無(wú)助和無(wú)力。面對(duì)疫情，我們不僅要提高身體免疫力，也要給心理穿上“防護(hù)服”，我們要知道有這些情緒反應(yīng)都是正常的！孕婦本身心理上正處于高度敏感脆弱的時(shí)期，更容易受一些負(fù)面信息影響陷入焦慮抑郁狀態(tài)。當(dāng)孕期遇到疫情，準(zhǔn)媽媽們?nèi)绾谓o自己的心理穿上“防護(hù)服”，讓自己順利穩(wěn)定渡過(guò)孕產(chǎn)期？第一，安靜下來(lái)，保持愛(ài)自己以及愛(ài)他人的能力，自己創(chuàng)造安全感和掌控感，不斷提升自我效能感。如：創(chuàng)造出一些積極的情緒，積極情緒體驗(yàn)可以讓我們的身體感受到快樂(lè)、幸福、滿(mǎn)足與放松。增加情緒的覺(jué)察、識(shí)別與管理，以交流、日志、書(shū)信的方法增加情緒管理與宣泄；在專(zhuān)業(yè)人員的引領(lǐng)下進(jìn)行孕期瑜珈的訓(xùn)練。第二，減少引發(fā)焦慮的刺激，規(guī)律地安排一些事務(wù)讓生活保持秩序。如：了解一些分娩和育兒知識(shí)，減少自己的“分娩焦慮”；保持飲食規(guī)律與營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)成積極的生活態(tài)度與習(xí)慣，力所能及的做一些家務(wù)事。第三，專(zhuān)注當(dāng)下體驗(yàn)自己的內(nèi)在。如：走到一個(gè)花園去，盡量用視覺(jué)、嗅覺(jué)、觸、聽(tīng)覺(jué)與味覺(jué)去體驗(yàn)小草、鮮花、大樹(shù)的顏色、光澤、氣味、形狀、大小，讓時(shí)間在那一刻慢下來(lái)，在不同環(huán)境里產(chǎn)生出美好，然后去體驗(yàn)?zāi)欠菝篮茫屆篮?、放松的感受長(zhǎng)長(zhǎng)地浸入身體的記憶。第四，正念冥想，放松身心，關(guān)照自己。調(diào)整呼吸用腹式呼吸的方法吸氣，默數(shù)4秒，呼氣默數(shù)4秒，重復(fù)幾個(gè)循環(huán)就能平靜下來(lái)，讓我們能夠毫不費(fèi)力的享受此刻的平靜、專(zhuān)注、清明，能持續(xù)的練習(xí)正念冥想是延續(xù)這份恬靜與美好的重要途徑。如果準(zhǔn)媽媽們已經(jīng)嘗試過(guò)以上方法，依舊覺(jué)得情緒的波動(dòng)超出了自己的應(yīng)付范圍，甚至嚴(yán)重影響到了自己日常的吃飯睡覺(jué)與人交流，就要勇敢地去尋找專(zhuān)業(yè)人員的幫助，曲靖市婦幼保健院心理衛(wèi)生門(mén)診與孕期瑜珈專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)在這里等您！?

孕產(chǎn)保健部電話：0874--3113362

婦女保健部電話：0874--3362481

孕產(chǎn)保健部、婦女保健部|供稿