2023年8月8日是立秋節(jié)氣陽氣漸收、陰氣漸長是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時(shí)期
飲食調(diào)養(yǎng)
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初秋之時(shí)，天氣濕熱交蒸，以致脾胃內(nèi)熱，抵抗力下降，要注意對(duì)脾胃的保護(hù)。宜收不宜散，要盡量少吃蔥、姜等辛味之品。應(yīng)滋陰潤肺，養(yǎng)血潤燥，多吃一些養(yǎng)陰潤燥的食物，如百合銀耳粥、綠豆湯、蓮子粥、薄荷粥等。
立秋一般都有“貼秋膘”的習(xí)俗，這是由于夏季身體消耗過多，秋季需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營養(yǎng)，但不可過量進(jìn)補(bǔ)?？蛇m當(dāng)吃些肉食，如鴨肉、泥鰍、魚、豬瘦肉、海產(chǎn)品等。
立秋過后天氣依然炎熱，素有“秋老虎”之稱。不可過多貪涼，不宜進(jìn)食過多西瓜及冷飲等?？蛇m當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外，秋季天干物燥，應(yīng)避免食用刺激性食物，如辣椒、芥末等。
穿衣助手
立秋后，大部分地區(qū)呈現(xiàn)高溫的氣候特征，中醫(yī)把這種濕熱夾雜的氣候特征命名為“長夏”。此時(shí)穿衣仍應(yīng)以干爽、清涼為主，并護(hù)好手足關(guān)節(jié)處。立秋之后，早晚天氣涼爽，白天仍然炎熱，所以衣著不宜過多，要增加身體對(duì)天氣轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力。
起居作息
立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)“早臥早起，與雞具興”，早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起可使肺氣得以舒展，防收斂之太過，保證夜間充足的睡眠，以補(bǔ)償夏日的睡眠不足。
立秋過后，天氣將逐漸轉(zhuǎn)涼，居家不宜24小時(shí)空調(diào)全開，尤其是夜間應(yīng)盡量少用空調(diào)，可趁早晚清涼時(shí)開窗戶通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。
精神調(diào)養(yǎng)
應(yīng)做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，以適應(yīng)秋天容平之氣。秋季天干物燥，人們?nèi)菀赘械綗┰?，情緒不太穩(wěn)定，易導(dǎo)致抑郁癥等心理方面的疾病。一定要保持開朗的性情，讓自己快樂起來，平心靜氣的對(duì)待每一件事，只有這樣才能預(yù)防自己產(chǎn)生抑郁的情緒。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
進(jìn)入秋季，是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)。每人可根據(jù)自己的具體情況，選擇“有點(diǎn)喘、會(huì)流汗”的鍛煉項(xiàng)目，如健走、游泳、瑜伽、太極等。
立秋吃什么
1.立秋吃銀耳：滋補(bǔ)生津、潤肺養(yǎng)胃。
銀耳被譽(yù)為食用菌之王，有滋陰清熱、潤肺止咳、養(yǎng)胃生津等功效，銀耳是嫩膚美容、延年益壽之上品?？勺鲢y耳雪梨羹、香蕉百合銀耳湯等。
2.立秋吃蓮藕：清熱、滋陰、開胃、養(yǎng)血。
蓮藕清脆爽口，可生食也可做菜，富含維生素K，有滋陰清熱、解渴生津的功效。熟藕味甘性溫，有健脾止瀉、養(yǎng)血生機(jī)的功效，可以補(bǔ)五臟之虛，強(qiáng)壯筋骨，補(bǔ)血養(yǎng)血?？勺錾徟嚎喙?、蓮藕燉排骨等。
3.立秋吃芝麻：補(bǔ)肝腎、潤腸、抗衰老。
芝麻歷來被視為延年益壽的食物。芝麻有黑、白兩種，黑芝麻有顯著的醫(yī)療保健功效，白芝麻及其制品具有豐富的營養(yǎng)和抗衰老性。芝麻中的維生素E非常豐富，可滋補(bǔ)肝腎、潤養(yǎng)脾肺、強(qiáng)筋骨、益氣力、益壽延年。肺陰虛的干咳、皮膚干燥及胃腸陰虛所致的便秘、產(chǎn)后陰血不足所致的乳少，都可通過常食芝麻得到緩解或根除?？勺龊谥ヂ樯］睾?、芝麻桂圓粥、黑芝麻大米粥等。
4.立秋吃茭白：利尿、除煩熱、通乳。
茭白是我國特有的水生蔬菜，營養(yǎng)成分比較豐富，常吃具有健壯人體、清涼解毒、利濕排毒的作用，也是高血壓、高血脂、肥胖者的食用佳品。吃法很多，如涼拌、與肉類蛋類同炒、做成水餃、包子、餛飩的餡等。
5.立秋吃柑橘：開胃理氣、化痰止咳。
柑橘營養(yǎng)豐富，含大量維生素C，具有開胃理氣、祛痰、抗炎、降壓、降脂等食療功效，能明顯降低病毒性肝炎發(fā)展為肝癌的風(fēng)險(xiǎn)。柑橘全身都是寶，不僅果肉的藥用價(jià)值較高，其皮、核、絡(luò)、葉都可入藥。
來源臨海市一醫(yī)院醫(yī)共體
