那些“傷心”的年輕人，離猝死還有多遠(yuǎn)？
近年來(lái)，各類媒體關(guān)于猝死的報(bào)道屢見(jiàn)不鮮，發(fā)生猝死的人群年齡逐漸年輕化。在無(wú)奈和唏噓的同時(shí)，我們也會(huì)產(chǎn)生一些擔(dān)憂，猝死會(huì)不會(huì)發(fā)生在自己和親朋好友的身上呢？據(jù)丁香醫(yī)生《2021國(guó)民健康洞察報(bào)告》顯示，超過(guò)一半受訪者都有對(duì)猝死的擔(dān)心，越年輕的群體越容易產(chǎn)生這類擔(dān)憂，00后中近六成人有過(guò)“擔(dān)心自己猝死”的想法；另一方面，真正能下決心改變自己生活方式的年輕人少之又少，總存在著“熬完今天就早睡”、“明天就開(kāi)始戒煙”一類的僥幸心理。
那究竟什么是猝死，又應(yīng)該如何預(yù)防它的發(fā)生呢？
什么是猝死？
猝死定義的關(guān)鍵字是“猝”，即在發(fā)病后在很短時(shí)間內(nèi)即突然死亡。世界衛(wèi)生組織對(duì)猝死的定義為：既往身體健康或未出現(xiàn)異常癥狀的病例因自然疾病在發(fā)病后6小時(shí)內(nèi)死亡，死亡出乎意料且無(wú)法預(yù)測(cè)。大多數(shù)學(xué)者目前均把猝死時(shí)間定義為發(fā)病后1小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)的死亡。猝死的原因主要分為由心血管疾病等導(dǎo)致的心源性猝死和由其它原因?qū)е碌姆切脑葱遭?，其中心源性猝死在全球和我?guó)猝死病例中均占較大比例，我國(guó)每年發(fā)生心源性猝死的人數(shù)約為54.4萬(wàn)，相當(dāng)于每分鐘就有1人發(fā)生心源性猝死。
我有沒(méi)有猝死的風(fēng)險(xiǎn)？
猝死的高發(fā)年齡為45-75歲，風(fēng)險(xiǎn)隨年齡增長(zhǎng)而增加，男性風(fēng)險(xiǎn)高于女性，吸煙、肥胖和劇烈活動(dòng)會(huì)增加風(fēng)險(xiǎn)，既往患有冠心病、心律失常、高血壓、腦中風(fēng)和心衰的病人更易發(fā)生猝死。那如果我是一個(gè)“貌似健康”的年輕人，是不是就可以高枕無(wú)憂了呢？并不。近年來(lái)，我國(guó)猝死人群日漸年輕化，這與長(zhǎng)期不良生活狀態(tài)密切相關(guān)。同時(shí)僅 1/3 的年輕人在猝死前有心臟病病史，其余 2/3 發(fā)生在看似健康的人中，因此平時(shí)看起來(lái)健康的人也應(yīng)提高警惕。年輕人常因無(wú)不適癥狀和相關(guān)病史而忽視自己的身體狀態(tài)，不愿采取健康的生活方式，增大猝死發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
要改變哪些危險(xiǎn)的壞習(xí)慣？
持續(xù)熬夜。如果持續(xù)熬夜、日夜顛倒會(huì)導(dǎo)致心臟無(wú)所適從，增加心律失常等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)杜絕長(zhǎng)期熬夜，如偶爾通宵未睡，第二天應(yīng)盡快休息，不進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉和工作，給心臟適應(yīng)的時(shí)間。
“壓力山大”。壓力影響人體系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，給身體造成傷害，壓力水平增高是急性心肌梗死的重要風(fēng)險(xiǎn)因素；如選擇吸煙喝酒、暴飲暴食等不良方式緩解壓力，會(huì)進(jìn)一步加重身體的負(fù)擔(dān)。建議適當(dāng)給自己放個(gè)假，選擇讀書(shū)、散步、聊天等健康的紓解方式緩解緊張。
久坐不動(dòng)。久坐不動(dòng)會(huì)減緩人體的新陳代謝速度，使血液粘稠度升高、血液循環(huán)變慢，可能誘發(fā)血栓，增加心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。建議保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，選擇快走、慢跑等中等強(qiáng)度的鍛煉活動(dòng)。
抽煙飲酒。煙草中的尼古丁會(huì)使血管收縮，引發(fā)血管痙攣；而酒精則會(huì)導(dǎo)致心跳過(guò)快，血壓急劇升高，從而引起心臟的不良事件。盡早戒煙、減少飲酒可以降低風(fēng)險(xiǎn)。
忽略體檢。平日應(yīng)定期進(jìn)行健康體檢。在出現(xiàn)不明原因胸悶、胸痛、心悸、頭暈、頸肩部緊縮感等癥狀時(shí)，不能掉以輕心，那可能是心臟向你發(fā)出的求援信號(hào)，應(yīng)及時(shí)就診發(fā)現(xiàn)隱患。
撰稿人：郭??卉
審稿人：盧 ?冉
供稿部門(mén)：處突中心
美編：健促信息中心? 田可瑩、張競(jìng)文
