那些“傷心”的年輕人，離猝死還有多遠？
近年來，各類媒體關(guān)于猝死的報道屢見不鮮，發(fā)生猝死的人群年齡逐漸年輕化。在無奈和唏噓的同時，我們也會產(chǎn)生一些擔(dān)憂，猝死會不會發(fā)生在自己和親朋好友的身上呢？據(jù)丁香醫(yī)生《2021國民健康洞察報告》顯示，超過一半受訪者都有對猝死的擔(dān)心，越年輕的群體越容易產(chǎn)生這類擔(dān)憂，00后中近六成人有過“擔(dān)心自己猝死”的想法；另一方面，真正能下決心改變自己生活方式的年輕人少之又少，總存在著“熬完今天就早睡”、“明天就開始戒煙”一類的僥幸心理。
那究竟什么是猝死，又應(yīng)該如何預(yù)防它的發(fā)生呢？
什么是猝死？
猝死定義的關(guān)鍵字是“猝”，即在發(fā)病后在很短時間內(nèi)即突然死亡。世界衛(wèi)生組織對猝死的定義為：既往身體健康或未出現(xiàn)異常癥狀的病例因自然疾病在發(fā)病后6小時內(nèi)死亡，死亡出乎意料且無法預(yù)測。大多數(shù)學(xué)者目前均把猝死時間定義為發(fā)病后1小時內(nèi)出現(xiàn)的死亡。猝死的原因主要分為由心血管疾病等導(dǎo)致的心源性猝死和由其它原因?qū)е碌姆切脑葱遭?，其中心源性猝死在全球和我國猝死病例中均占較大比例，我國每年發(fā)生心源性猝死的人數(shù)約為54.4萬，相當(dāng)于每分鐘就有1人發(fā)生心源性猝死。
我有沒有猝死的風(fēng)險？
猝死的高發(fā)年齡為45-75歲，風(fēng)險隨年齡增長而增加，男性風(fēng)險高于女性，吸煙、肥胖和劇烈活動會增加風(fēng)險，既往患有冠心病、心律失常、高血壓、腦中風(fēng)和心衰的病人更易發(fā)生猝死。那如果我是一個“貌似健康”的年輕人，是不是就可以高枕無憂了呢？并不。近年來，我國猝死人群日漸年輕化，這與長期不良生活狀態(tài)密切相關(guān)。同時僅 1/3 的年輕人在猝死前有心臟病病史，其余 2/3 發(fā)生在看似健康的人中，因此平時看起來健康的人也應(yīng)提高警惕。年輕人常因無不適癥狀和相關(guān)病史而忽視自己的身體狀態(tài)，不愿采取健康的生活方式，增大猝死發(fā)生的風(fēng)險。
要改變哪些危險的壞習(xí)慣？
持續(xù)熬夜。如果持續(xù)熬夜、日夜顛倒會導(dǎo)致心臟無所適從，增加心律失常等疾病的風(fēng)險。應(yīng)杜絕長期熬夜，如偶爾通宵未睡，第二天應(yīng)盡快休息，不進行高強度鍛煉和工作，給心臟適應(yīng)的時間。
“壓力山大”。壓力影響人體系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)，給身體造成傷害，壓力水平增高是急性心肌梗死的重要風(fēng)險因素；如選擇吸煙喝酒、暴飲暴食等不良方式緩解壓力，會進一步加重身體的負擔(dān)。建議適當(dāng)給自己放個假，選擇讀書、散步、聊天等健康的紓解方式緩解緊張。
久坐不動。久坐不動會減緩人體的新陳代謝速度，使血液粘稠度升高、血液循環(huán)變慢，可能誘發(fā)血栓，增加心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。建議保證適當(dāng)?shù)倪\動量，選擇快走、慢跑等中等強度的鍛煉活動。
抽煙飲酒。煙草中的尼古丁會使血管收縮，引發(fā)血管痙攣；而酒精則會導(dǎo)致心跳過快，血壓急劇升高，從而引起心臟的不良事件。盡早戒煙、減少飲酒可以降低風(fēng)險。
忽略體檢。平日應(yīng)定期進行健康體檢。在出現(xiàn)不明原因胸悶、胸痛、心悸、頭暈、頸肩部緊縮感等癥狀時，不能掉以輕心，那可能是心臟向你發(fā)出的求援信號，應(yīng)及時就診發(fā)現(xiàn)隱患。
撰稿人：郭??卉
審稿人：盧 ?冉
供稿部門：處突中心
美編：健促信息中心? 田可瑩、張競文
