立秋已過，處暑也快要來啦！你嗅到秋天的氣息了嗎？秋季養(yǎng)生的重點是養(yǎng)肺，但你知道如何養(yǎng)嗎？教你養(yǎng)肺“七法”，幫助你好好保護肺部。
養(yǎng)肺“七法”1笑一笑——宣肺中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴張，人在開懷大笑的同時，會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，吸收更多的氧氣進入身體，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。
2深呼吸——清肺適度的深呼吸動作有助于清肺。比較簡單有效的呼吸方法有兩種：
【資料圖】
一是腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量。
二是縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。
3按摩操——護肺按迎香穴：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次，每天早晚各做一至兩組。
4?？人浴獌舴?p>人體吸入空氣中的污染物后，輕者可引起支氣管、肺泡的炎癥，重者可引起中毒，甚至癌變。因此，秋日應注意經(jīng)常開窗通風換氣，每日早晚應選擇空氣清新處主動咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。5去登山——健肺登山是立秋之后戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)作用。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進行此項運動。
6多喝水——益肺秋季氣候干燥，使人體大量丟失水分。要及時補足這些損失，每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。
7重食療——潤肺蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等也有養(yǎng)陰潤肺作用，不妨常食。
轉(zhuǎn)載自：全國衛(wèi)生12320
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審核|段? ?婧
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