1、1. 基本啟動(dòng)法（1）將左腳（或右腳）踏在板頭上的恰當(dāng)位置，使板面與地面保持平行。
2、（2）將身體的重心放在左腳上，左腳微屈，右腳蹬地推動(dòng)活力板，然后將右腳踏在板尾上。
3、（3）伸展雙手使身體保持平衡，慢慢彎屈雙膝放低身體重心。
【資料圖】
4、2. 小跑式啟動(dòng)法* 將活力板放置在前方（1）從活力板的后方開(kāi)始向前小跑。
5、（2）在離板尾一到兩米的地方開(kāi)始起跳。
6、（3）雙腳必須同時(shí)落在活力板的板頭和板尾上，并使身體的重心落在活力板的中心點(diǎn)，以保持平衡。
7、3. 雙腳啟動(dòng)法（1）先將活力板斜靠在地面上，然后用雙腳踩踏活力板板面。
8、（2）使身體向板尾傾斜（板尾就是你右腳踩踏的一邊）。
9、挪動(dòng)身體使活力板立起來(lái)，即板面與地面平行。
10、（3）活力板起立后，即可滑動(dòng)。
11、4. 轉(zhuǎn)輪式啟動(dòng)法（1）單腳踩住板尾邊緣，使板頭向上蹺起。
12、（2）左腳踏到板頭，即可滑動(dòng)。
13、（3）雙腳都踏上活力板后，擺動(dòng)身體使活力板向前移動(dòng)。
14、5. 單腳騎法* 板頭騎法（1）騎上活力板。
15、（2）反復(fù)推動(dòng)板頭的兩翼，使活力板向前移動(dòng)。
16、6. “S”形騎法（1）腳登地面，騎上活力板。
17、（2）反復(fù)扭動(dòng)上身，并轉(zhuǎn)換雙腳的姿勢(shì)。
18、（3）向前運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙膝微屈，雙臂展開(kāi)，眼向前看。
19、7. 雙腳騎法（1）腳登地面，騎上活力板。
20、（2）反復(fù)推動(dòng)板頭的兩翼，使活力板向前移動(dòng)。
21、（3）朝相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)身體并保持平衡，即可使活力板向前移動(dòng)。
22、8. 轉(zhuǎn)向方法（1）向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，踩踏板頭的腳向身體轉(zhuǎn)動(dòng)的方向推。
23、（2）另一只腳則將板面推向相反的方向，這樣就可以使活力板轉(zhuǎn)向。
24、9. 剎停方法* 簡(jiǎn)單剎停法（1）先看好要在哪邊停下活力板。
25、（2）將活力板車身向停車方向傾斜。
26、（3）將板面向停車方向推就可以讓活力板停下來(lái)。
27、* 轉(zhuǎn)側(cè)剎停法（1）向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，并推動(dòng)板頭和板尾的相對(duì)部分。
28、（2）轉(zhuǎn)向，在速度降下后用腳將板頭壓向地面，即可剎停。
29、* 抬腳剎停（1）將踩踏板尾的腳挪動(dòng)到活力板的后邊緣。
30、（2）將重心轉(zhuǎn)移到板尾位置上，使板頭向上蹺起。
31、（3）板尾下方的剎車墊與地面接觸后，即可剎停。
32、（4）速度減下來(lái)后，放在板頭上的那只腳可以放下來(lái)。
33、10. 繞樁（1）使用錐形杯做樁，按照相等的距離擺樁。
34、（2）踏上活力板進(jìn)行過(guò)樁練習(xí)。
35、11. 踢樁（1）使用錐形杯做樁，按照相等的距離擺樁。
36、（2）經(jīng)過(guò)錐形杯，用活力板的板頭或板尾推倒錐形杯。
37、12. 翻轉(zhuǎn)玩法（1）將活力板翻轉(zhuǎn)放在腳尖上。
38、（2）起跳使活力板翻轉(zhuǎn)。
39、（3）雙腳落到活力板板面上。
40、（4）調(diào)節(jié)姿勢(shì)使身體平衡后，開(kāi)動(dòng)活力板。
41、13. 單腳翻轉(zhuǎn)玩法（1）將活力板翻轉(zhuǎn)放在單只腳腳尖上，另一只腳放在板尾的前部。
42、（2）起跳使活力板翻轉(zhuǎn)。
43、（3）雙腳落到活力板板面上。
44、（4）調(diào)節(jié)姿勢(shì)使身體平衡后，開(kāi)動(dòng)活力板。
45、14. 跳躍過(guò)障法（1）將一臺(tái)活力板作為障礙物放置到通道中央，前方放置一臺(tái)活力板。
46、踩踏另一活力板從障礙物后方向前沖刺。
47、（2）起跳越過(guò)障礙。
48、（3）雙腳平穩(wěn)降落到另一臺(tái)活力板的板面上，調(diào)節(jié)身體姿勢(shì)保持平衡后滑動(dòng)活力板。
49、15. 板頭轉(zhuǎn)輪（1）將腳挪動(dòng)到板尾的后邊緣。
50、（2）將身體重心轉(zhuǎn)移到板尾上。
51、（3）輕輕推動(dòng)板頭使活力板開(kāi)始滑動(dòng)。
52、（4）要向前運(yùn)動(dòng)，只需繼續(xù)推動(dòng)板頭即可。
53、16. 跳轉(zhuǎn)玩法（1）使板尾轉(zhuǎn)向。
54、（2）板尾向右轉(zhuǎn)180度然后起跳。
55、（3）雙腳平穩(wěn)落到活力板上，即可滑動(dòng)。
56、17.反腳（1）把腳放在適宜跳躍的位置。
57、（2）在活力板上輕幅度跳躍，迅速轉(zhuǎn)身。
58、（3）雙腳平穩(wěn)落到活力板上，即可滑動(dòng)。
59、18. 雙板滑法（1）踩踏活力板向另一臺(tái)活力板運(yùn)動(dòng)。
60、（2）將身體重心轉(zhuǎn)移到板頭上，將踩踏板尾的腳轉(zhuǎn)移到另一臺(tái)活力板的板頭上。
61、（3）保持身體平衡，即可滑動(dòng)。
62、19. 換板滑法（1）踩踏活力板向另一臺(tái)活力板運(yùn)動(dòng)。
63、（2）將身體重心轉(zhuǎn)移到板頭上，將踩踏板尾的腳轉(zhuǎn)移到另一臺(tái)活力板的板尾上。
64、（3）將身體重心轉(zhuǎn)移到板尾上，然后將另一只腳移動(dòng)到另一臺(tái)活力板的板頭上。
65、20.跳轉(zhuǎn)換板法（1）滑動(dòng)活力板。
66、（2）調(diào)節(jié)身體的姿勢(shì)，準(zhǔn)備起跳。
67、（3）起跳，雙腳降落到另一臺(tái)活力板上，繼續(xù)滑動(dòng)。
68、21.板頭&板尾轉(zhuǎn)輪過(guò)障法（1）雙腳放置在活力板的兩端。
69、（2）將身體重心轉(zhuǎn)移到板尾，蹺起板頭，越過(guò)障礙物。
70、（3）將身體重心轉(zhuǎn)移到板頭，蹺起板尾，越過(guò)障礙物。
71、22. 波浪式玩法（1）雙腳放置在活力板的兩端。
72、（2）將身體重心轉(zhuǎn)移到板尾上，使板頭蹺起，繼續(xù)滑動(dòng)。
73、（3）將身體重心轉(zhuǎn)移到板頭上，使板尾蹺起，繼續(xù)滑動(dòng)。
74、（4）重復(fù)動(dòng)作（2）和（3），繼續(xù)滑動(dòng)。
75、23. 滑杠、騎肋（1）找到要欄石（緣石），或適合滑杠的地方。
76、（2）以平穩(wěn)的中速接近欄石接近障礙物，后腳站于板尾的后方，重心同時(shí)后移。
77、（3）下蹲，后腳發(fā)力，前腳順勢(shì)將板頭搭在欄石或障礙物上。
78、（4）后腳跳起粘住板尾并配合前腳搭到欄石或障礙物上并盡量形成一個(gè)平衡。
79、24. 換腳玩法（1）以平穩(wěn)的中速滑行，將身體的衷心轉(zhuǎn)移到板頭或板尾。
80、（2）當(dāng)重心在板頭時(shí)，將后腳移到板頭。
81、（3）當(dāng)重心在板尾時(shí)，將前腳移到板尾。
82、25. 橫剎（1）把板頭作為支點(diǎn)。
83、（2）向后推板尾的同時(shí)，在板面上發(fā)力。
84、（3）使板尾在地面上滑行，以達(dá)到剎停的目的。
85、26. 尖翻（1）將活力板翻轉(zhuǎn)放在腳尖上。
86、（2）下蹲，雙腳起跳，翻轉(zhuǎn)活力板。
87、（3）在板頭落地前，雙腳要落在板面上。
88、（4）雙腳踩踏板面后，平穩(wěn)地滑行即可。
89、27. 快速啟動(dòng)法（1）單手提板頭。
90、（2）放下活力板，雙腳同時(shí)起跳。
91、（3）在活力板落地前，雙腳先落到板面上。
92、（4）在板接觸地面前，做到身體前移。
93、28. 擲板啟動(dòng)法（1）握住活力板的手柄。
94、（2）將活力板向前擲出，并同時(shí)起跳。
95、（3）雙腳降落到板面上，以平穩(wěn)的中速滑行。
96、29.“8”繞樁（1）將兩個(gè)錐形杯按照1米寬的距離擺樁。
97、（2）啟動(dòng)活力板按照“8”字形路線繞樁。
98、30. 下坡（1）尋找一個(gè)小坡面，不要太陡，適合走活力板即可。
99、（2）啟動(dòng)活力板，按照“S”形路線滑行。
100、（3）當(dāng)速度加快時(shí)，可改倒滑以減速。
101、32.上坡（1）在摩托車的尾部系一根結(jié)實(shí)的牽繩。
102、（2）抓住牽繩，摩托車開(kāi)動(dòng)后，在摩托車后做“S”滑行。
103、（3）當(dāng)滑行速度增加后，放松牽繩即可。
104、32. 擺尾玩法（1）雙腳踏上板面。
105、（2）將身體重心轉(zhuǎn)移到板頭，使板尾向上蹺起，旋轉(zhuǎn)180度角，再將板尾放下。
106、（3）將身體重心轉(zhuǎn)移到板尾，使板頭向上蹺起，旋轉(zhuǎn)180度角，再將板頭放下。
107、（4）回位后，以平穩(wěn)的速度滑行即可。
108、33.“X”旋轉(zhuǎn)法（1）以活力板的右邊斜靠在地面上。
109、（2）將后腳從扭桿處移到板頭前緣，前腳從扭桿處移到板尾。
110、（3）用腳使活力板沿順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，并同時(shí)起跳。
111、（4）雙腳落到板面后，以平穩(wěn)的速度滑行即可。
112、34. 旋風(fēng)式玩法（1）后腳踩到板尾的后緣，使板頭向上蹺起。
113、（2）小心地將前腳放在板頭上，注意保持身體的平衡。
114、（3）繞板尾的軸心沿逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)活力板。
115、（4）活力板翻轉(zhuǎn)兩周后，停止推板，雙腳踏回活力板板面。
116、35.單腳臨空玩法（1）啟動(dòng)活力板。
117、（2）單腳踩板，另一只腳臨空。
118、* 蹲式單腳臨空（1）啟動(dòng)活力板。
119、（2）彎屈雙膝，用手握住板尾上的手柄。
120、（3）后腳向前或向后抬起，并保持身體平衡。
121、36.踩板頭換板法（1）以平穩(wěn)的中速滑行并接近預(yù)備板的板頭。
122、（2）用擲板啟動(dòng)法拋出預(yù)備板，并同時(shí)起跳。
123、（3）雙腳落到預(yù)備板板面上，并調(diào)節(jié)姿勢(shì)形成平衡，以中速滑行。
124、37. 跳躍玩法（1）在欄石（緣石）上滑行或是下樓梯。
125、（2）使板頭稍微向上蹺起，然后落到地面上。
126、（3）使身體形成平衡，平穩(wěn)向前滑行。
127、38. 跳躍（當(dāng)右腳在前位時(shí)）（1）用右手握住活力板中間的扭桿。
128、（2）起跳脫離活力板。
129、（3）在活力板接觸地面前雙腳要落到滑板上，保持平衡，平穩(wěn)滑行。
130、*板尾跳躍（1）用右手握住活力板中間的扭桿。
131、（2）起跳脫離活力板。
132、（3）在活力板接觸地面前雙腳要落到滑板上，保持平衡，平穩(wěn)滑行。
133、39. 旋轉(zhuǎn)跳躍（當(dāng)右腳在前位時(shí)）（1）用右手握住活力板中間的扭桿，讓活力板水平旋轉(zhuǎn)落到地面上。
134、（2）起跳。
135、（3）在活力板接觸地面前雙腳要落到滑板上，保持平衡，平穩(wěn)滑行。
136、40. 擺尾（1）將前腳前移。
137、（2）使身體重心向前轉(zhuǎn)移，使板尾稍微向上蹺起。
138、（3）保持平衡，平穩(wěn)滑行。
139、41. 空中旋轉(zhuǎn)玩法（1）雙手抓住板頭和板尾的手柄，旋轉(zhuǎn)活力板。
140、（2）向后起跳并旋轉(zhuǎn)活力板，然后落地。
141、（3）在活力板接觸地面前雙腳要落到滑板上，保持平衡，平穩(wěn)滑行。
142、42. 超音速滑（1）用腳踩住板尾，使板頭向上蹺。
143、（2）另一只腳站地，并用左手扶住板頭。
144、（3）扶板頭的左手向后旋轉(zhuǎn)活力板，并起跳。
145、（4）活力板落地前，雙腳要踏上板面。
146、（5）活力板接觸地面前雙腳要落到滑板上，保持平衡，平穩(wěn)滑行。
147、43. 帶板騰空動(dòng)作（1）下壓板尾，起跳。
148、（2）當(dāng)板頭上升時(shí)，前腳用力蹬板頭。
149、（3）活力板接觸地面前雙腳要落到滑板上，保持平衡，平穩(wěn)滑行。
150、44. 尖翻（1）下壓板尾，起跳。
151、（2）當(dāng)板頭上升時(shí)，前腳用力蹬板頭的左翼。
152、（3）活力板接觸地面前雙腳要落到滑板上，保持平衡，平穩(wěn)滑行。
153、45. 綁帶起跳法（1）啟動(dòng)帶綁帶的活力板。
154、（2）跳躍過(guò)障。
155、（3）落地后保持平衡，并平穩(wěn)滑行。
156、46. 綁帶反板法（1）啟動(dòng)帶綁帶的活力板。
157、（2）起跳并完成反板動(dòng)作，落地后保持平衡，并平穩(wěn)滑行。
158、47.沖上云霄（1）啟動(dòng)帶綁帶的活力板。
159、（2）起跳，并在障礙物上滑行。
160、（3）完成動(dòng)作后，平穩(wěn)落地。
161、注：自第九條起絕大多數(shù)是模仿滑板而編造的 ，僅具有理論依據(jù)，很少有人實(shí)習(xí)，請(qǐng)各位殘腦患者，和非主流玩家留心避免摔傷。
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